Ilmselt teab igaüks, et liikumine on kasulik südamele, kehale ja vaimule. Regulaarne liikumine ennetab ja aitab kontrolli all hoida südamehaigusi, 2. tüüpi diabeeti ja vähki. Ühtlasi vähendab kehaline aktiivsus depressiooni ja ärevuse sümptomeid, parandab mõtlemis- ja õppimisvõimet ning edendab üldist heaolu.
Aga kas me igapäevaselt liigume piisavalt, et tagada enda hea tervis? Siinkohal on paslik meelde tuletada Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) antud soovitused kehalise aktiivsuse ja istuva eluviisi kohta.
- Kõik täiskasvanud peaksid olema regulaarselt aktiivsed. Tervise tugevdamiseks peaksid täiskasvanud harrastama nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75–150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist.
- Tervisekasu suurendamiseks peaksid täiskasvanud vähemalt kahel päeval nädalas tegema vähemalt mõõduka intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmaksid kõiki peamisi lihasgruppe.
- Tervisekasu suurendamiseks võiks täiskasvanute mõõduka intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus olla üle 300 minuti nädalas või tugeva intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus üle 150 minuti nädalas. Erisuguse intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida.
Ka kõige pikem teekond algab alati esimesest sammust. Kui kohe täna ei jaksa mis iganes põhjusel neid soovitusi järgida, siis liigu iga päev kasvõi natukenegi. Ka vähene liikumine on parem kui üldse mitte midagi. Mitteaktiivsed inimesed peaksidki alustama väiksemast kehalisest aktiivsusest ning järk-järgult suurendama liikumise sagedust, intensiivsust ja kestust. Arvesse läheb igasugune liikumine. Kehaline aktiivsus ei ole ainult sport, vaid see kuulub ka töö tegemise, vaba aja veetmise, igapäevategevuste ja majapidamistööde juurde.
Istuv eluviis suurendab täiskasvanutel riski haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse, vähki ja 2. tüüpi diabeeti. Soovitused istuvast eluviisist tulenevate terviseriskide vähendamiseks on:
- Igapäevast istumisaega tuleks vähendada ja asendada see mistahes liikumisega.
- Istumisaja kahjuliku mõju vähendamiseks peaks olema kehaliselt aktiivsem kui soovitused ette näevad.
Tee nüüd väike inventuur enda elustiili kohta. Kas sina liigud piisavalt?
Allikas: WHO liikumissoovitused